co na masę

witam :) mam 16 lat , 184cm wzrostu i 92kg wagi. chcialbym sie dowiedziec co cwiczyc na siłowni aby zwiekszyc mase miesniowa i w tym wypadku spalic troche kilogramow najlepiej jakby to sie zamienilo na rzezbe. prosze o odpowiedz :))

[...] odpowiednio, progresje itd. A wtedy będą wyniki. Jeśli trenujesz kuturystycznie to trenując 2-3x wtyg na 100% nie przetrenujesz cun. Kolejna sprawa albo budujesz siłe albo masę. Jak jedno wpada przy okazji drugiego, to fajnie i często tak bywa. Ale nie można ciągle robić się silniejszym i ciągle zwiększac mase mięsniową(chyba ze ogólną mase [...]

a jak jestem w stanie bez obciazenia zrobic maksymalnie w pierwszej seri 9 powtorzen, w drugiej 5, w trzeciej 3, w czwartej 3 to oplaca sie cos wydziwiac z obciazeniem? skoro i bez niego robie drastycznie malo podciagniec w kolejnych seriach Mialem nadzieje ze o to zapytasz :) Tak - twoja droga jest wprowadzenie obciazenia. Dzieki temu zwiekszyc [...]

Puma Chodzi o osobe która nie lubi ćwiczeń siłowych jako takich ale pompki czy drążęk jej odpowiadają. Oczywiście zdaje sobie sprawe o progresji ciężaru dlatego jak najbardziej bedzie dodawać ciężar. Chodzi mi poprostu o to czy jeżeli by zastosować taki wlasnie plan tzn same podstawy bez izolacji + progresja ciężaru to czy można cokolwiek [...]

puma pytanie odemnie, cześć z niego (ta drugą) kiedys zadałem ale prosileś o sprecyowanie to precyzuje: http://exrx.net/Workouts/Workout2PP.html bede robil push/pull partia 2x na tydzien, konce teraz specke hss na lapy(wiem że miales mi cos ulozyc ale musialem zaczac w terminie bo swieta itd problemy z silka potem sylwek picie), tzn koncze ja po 3 [...]

[...] więcej nie doczepię niż jakieś 50-55kg bo wszystko odpadnie. A bardzo chcę porobić to ćwiczenie bo ładnie czuję klatkę piersiową w nim. Czy trenując ,,bardziej,, na wygląd, masę klatki mogę w rampie na poręczach gdy dojdę do 5x 55kg zmienić ilość powtórzeń w całej rampie na 6 i jechać znów, lub bardziej radykalnie np. na 8??? Dwa- okazało się, [...]

[...] przeplatanki to robi większość zawodowców na towarze co widać gołym okiem jak się ich śledzi - chociażby Tavi Castro, ale oni to mogą. U zwykłych amatorów z tego co ludzie mówią/piszą "przeplatanki" kiepsko się sprawdzają. Już lepiej ciągnąć masę stosunkowo długo, ale pilnować tego by nie zmienić się w prosiaka, to i hard redukcji się uniknie.

[...] Do końca masy zbyt wiele sie nie zmieni....chyba. Licze jeszcze na delikatny progres. Za wszelka cenę do 3 cyfrówki nie będę dążył bo oglądając zdjęcia osób które robiąc masę tylko patzra na wskazania wagi - upewniam się że nie tędy droga. Realne cały czas ale nie warto. No chyba aby po miesiącu redukcji wrócić do stanu obecnego. Pozdro [...]

[...] skoro ww to woda. Góra i łapy praktycznie bez zmian, gorzej nogi, choć nadal dobrze, po brzuchu widać. Pewnie niedługo worek pęknie bo wiecznie tak nie może być. Planując masę myślałem że na tym etapie będzie już stanowczo gorzej, a nie jest. Węgle tak do 400g to jeszcze przyjemność,już 500g w kilku godzinach ciężko zmieścić, pomimo tego że [...]

Co do lc. Jest sens i nie ma sensu. Zależy od wielu czynników. Tak samo jak czy lepiej masę robić na wysokich weglach,ratować czy może wysokim tłuszczu. Robiąc lc trzeba mieć świadomość że regeneracja będzie kulala,więc z ilością treningów bym też nie przesadzal bo w tym wypadku więcej niż znaczy lepiej. Jedyne co mogę napisać to z musisz [...]

[...] robi formę docelową na Ribbf. Ale ciśnienia nie ma ze musze. Formę na jesień i tak chce mieć. Będzie lepsza jak na wiosnę to pomyślę. Jak nie to będzie dobra baza pod masę. Bo teraz to jest lekka przesada. Kolana bolą. Nogi bolą. Dlonie spuchniete. Oddechu złapać nie mogę/ mogę ale muszę głęboko oddychać. Do tego ciuchy nagle z [...]

Dokladnie Wystarczy wejsc u nas na forum na odzywki, suplementy i spytac sie o laczenie kofeiny z kreatyna. W swietle obecnych badan to straszny mit, tak jak "silownia spowalnia". Jest mase artow na temat tej koffy. Noi tak jak Kopt powiedzial- wiekszosc boosterow przedtreningowych zawiera w sowim skladzie zarowno kreatyne jak i kofeine. [...]

[...] jakieś szczegóły wychodzą, gdybym pocisnał do kińca lipca tak jak teraz obecnie myśle, że było by elegancko, ale ozbaczymy jak to będzie po drodze :P Mysle że baza pod masę tak i tak bedzie w miarę dobra... MICHA: 1. 300g białej jja, 2 całe jajka 2.50g ryżu, 200g piersi 3.50g ryżu, 50g isolatu 4.50g ryżu, 250g piersi 5.50g ryżu, 200g [...]

te co ty masz MyProtien chyba? Przemek tez zachwalał, Matii tego też daje sporo z WK podobno sie poprawiły, ale ja tam z nawca nie jestem bo tego nie używam Ja tak miałem na początku jak zaczynałem mase i wszedl dzień low carb gdzie jest 130g fatu, na poczatku sranie i zawsze po tym dniu zamaist forma na plus to na minus :D ale z czasem sie [...]

Wczoraj poszel obwod i 45min cardio w tym 10min interwalów. Woda chyba poowli ucieka 89,7kg dziś pokazało. Micha cały czas na poziomie 2700, dzis raczej DNT bo na cąły dzien do pracy wyjątkowow i chyba nie bedzie kiedy a dodatkowow na polu wiec przy takim skawarze jak ma byc pewno wieczorem bede trup:D Jutro juz napenwo pójdzie trening i zobacze [...]

Wiedzialem ze jestes kon ale nie myslalem ze az taki. Mega material dzięki, to tylko filmik :D wiesz fotoshop i te sprawy :d Masakra co za dwugłowy na tych fotach :D Zmutował na bank! :D Film wlaśnie skończyłem oglądac :D mega pozytywnie, super wyszło wszystko :D na dwójki w sumie też cała mase był prio, więc mam nadzieje że na scenie lepiej [...]

[...] do jesieni to fajnie to napisałeś, bo sam też tak napisałem Adamowi że co ma być to będzie, szykuję się tak jakby na jesień odbyły się te zawody a jeżeli się nie odbędą to przynajmniej będzie dobra baza pod kolejną masę i tyle a później wiosna ;p I tak dla mnie start to wisienka na torcie a główny cel to ciągła poprawa i zwiększanie gabarytu :d

ja tez jak cos ogladam ot tak, dla zabicia czasu i malo kiedy cos od tych wszystkich specow z YouTube stestuje, bo tego jest poprostu za duzo a ja juz jakotako znam siebie, zreszta moj poziom do chlopakow z tego dzialu to w ogole %-) co do 3 dni (jak mowi ten gluchowski) i ze miesnie sa juz gotowe na ponowna rozwalke, to sam nasser twierdzil juz z [...]

[...] też co robić na codzień i na forum jestem ogólnie mniej ale tutaj z dziennikami raczej na bieżąco Zmiana taka że już nie masa a redukcja ale o tym chyba pisałem, że kończe masę i będę zaczynał redu. POczatki jak to początki forma zawsze w dół :D Musi to dopiero nabrać rozpędu %-) a u mnie czasem to troche zajmowało xD ale w zasadzie nigdzie się [...]

witam.. panowie, co polecacie? pro-one, 2x eq-plex 2x p-plex, eq-plex pro-sd, 2x-eq-plex przebyłem kilka cykli na PH. znam p-plex. może polecicie cos innego na dobra mase i jej utrzymanie? oczywiscie do tego jakis stack, witaminki, oslonki i CLOMID